Pelo menos uma vez na vida, cada um de nós se perguntou dolorosamente "Com que rapidez adormecer?". Se você realmente precisa cochilar, mas não dá certo, o principal é não ficar nervoso. De fato, a partir disso, o sonho vai ainda mais rápido.
Mas existem truques simples para derrotar a insônia em minutos. É sobre eles que falaremos em nosso Top 10 maneiras de adormecer rapidamente.
10. Dê um passeio antes de dormir
Por meia hora, milagres acontecem em uma praça ou parque tranqüilo - os nervos se acalmam, a cabeça se acalma e o corpo se prepara para descansar. O principal é se concentrar na paz, na natureza, no descanso, para que durante a caminhada você possa relaxar o máximo possível antes de ir para a cama.
9. Abra uma janela
É muito difícil adormecer no abafado. Portanto, o ar fresco às vezes ajuda a superar a insônia. As melhores janelas de plástico equipadas com uma válvula de ar serão úteis aqui. Os médicos recomendam dormir a uma temperatura de 18 a 20 graus. Aqueles que têm medo de congelar recebem pijamas quentes e aconchegantes.
8. Não coma demais antes de dormir
E não é uma ameaça para a figura. Peso no estômago não contribui para adormecer rapidamente. Além disso, comer demais geralmente leva a pesadelos, pois o corpo experimenta estresse.
7. Não morra de fome antes de dormir
Adormecer com o estômago vazio é muito difícil. Mesmo que você precise de uma dieta rigorosa, antes de dormir, você pode beber um copo de kefir ou chá de ervas com camomila e valeriana para adormecer melhor.
6. transar
Uma maneira rápida e confiável garante distração de todas as preocupações e um sono tranquilo nos braços de um ente querido. Apenas não se envolva em experimentos e poses acrobáticas complexas - é melhor adiá-las, caso você não consiga adormecer até de manhã.
5. Tome um banho quente
É importante manter a temperatura correta da água - 37-38 graus. Água mais quente remove o sono como se fosse à mão. Você pode adicionar óleos essenciais, por exemplo, lavanda ou ylang-ylang - 5-6 gotas, não mais.
4. Beba chá de endro ou leite morno
Tanto essa quanto outra bebida promovem relaxamento e se põem de bom humor, principalmente se complementadas com uma colher de mel. Mas o chá comum pode ter um efeito tônico indesejável.
3. Mude a roupa de cama
Um luxuoso conjunto de seda de cores saturadas pode privar completamente o sono. A roupa de cama deve ser mantida nas cores mais calmas e o tecido deve ser agradável ao corpo. O mesmo vale para pijamas e camisolas.
2. Considere
Contar não é necessário ovelha. Alguém como elefantes, alguém - borboletas, notas de alguém de uma denominação decente. O principal é focar na conta, porque a enumeração mecânica de números de um a um milhão não tem efeito.
1. "Liberte" seus pensamentos
O caos na cabeça muitas vezes mantém você acordado. Em tal situação, não se force a se acalmar. É melhor deixar seus pensamentos fluírem livremente em qualquer direção, observando-os de lado. O método requer algum treinamento, mas depois de dominar a habilidade, ele funciona quase perfeitamente.
