Insônia ou insônia é duração insuficiente ou má qualidade do sono. Essa condição pode ocorrer devido a excesso de trabalho, doença, barulho alto, mudança de fuso horário e uma série de outras razões.
Se você costuma acordar no meio da noite, acorda de manhã com uma sensação de cansaço, anda o dia inteiro como uma "mosca sonolenta" e já começou a encontrar diferenças nos focinhos das ovelhas, que conta 10 vezes, o que significa que a insônia não passou por você.
Aqui 10 maneiras de se livrar da insônia.
10. Mova seus dedos
Parece simples (e um pouco bobo), mas se você mexer os dedos dos pés enquanto está deitado na cama, isso ajuda o corpo a relaxar. Faça isso até sentir sono.
9. Aguarde o momento certo
Durma apenas quando estiver cansado. Se você estiver na cama há mais de 30 minutos e ainda não adormeceu, levante-se e faça algo entediante até sentir sono. Não assista TV, não faça um dojo noturno, pois isso enviará ao seu inconsciente a mensagem errada sobre a recompensa pela insônia.
8. Faça uma lista de tarefas para amanhã
Muitas pessoas vão para a cama pensando no que fazer amanhã. Portanto, livre-se desse hábito e faça um "despejo cerebral" antes de dormir. Gaste 10 minutos escrevendo o que está em sua mente ou fazendo uma lista de assuntos urgentes para amanhã.
7. Um pouco de barulho não vai doer
Espere um segundo ... O quarto deve estar quieto, certo? Isto não é verdade. Quanto mais escuro e silencioso o quarto, mais profundo você dormirá. Mas adicionar "ruído branco" ao fundo pode realmente ajudá-lo a adormecer. Esses sons silenciosos monótonos bloquearão outros sons mais perturbadores que podem fazer você acordar. Além disso, quando você dorme, é menos provável que acorde com outros ruídos. A fonte do "ruído branco" à noite pode ser um fã, música relaxante ou sons da natureza (por exemplo, chuva, ruído do vento, cachoeira).
6. Menos cafeína
Reduza o uso de estimulantes como álcool e cafeína no chá ou no café, especialmente à noite. Os estimulantes interferem no processo de adormecer e evitam o início do sono profundo. Os efeitos da cafeína podem durar muito tempo (até 24 horas), portanto as chances de seu efeito no sono são significativas.
5. Não coma bem antes de dormir
O hábito de ter um jantar tardio não apenas ativa o sistema digestivo, mas também adia o sono, porque, em vez do relaxamento esperado, o corpo gasta energia na digestão dos alimentos. Se você sofre de refluxo gastroesofágico (DRGE) ou azia, um lanche da noite pode piorar seus sintomas. E não beba muito líquido para o sonho que se aproxima; caso contrário, a bexiga lembrará a si mesma no meio de um sonho bonito.
4. Não durma durante o dia
O sono da tarde derruba o relógio biológico e torna a noite adormecer mais e mais.
3. Exercício
Yoga, Pilates e tai chi ajudam a acalmar o corpo e a mente e estão entre as três melhores maneiras de melhorar o sono sem drogas. Apenas certifique-se de que haverá um intervalo de três horas entre o exercício e o sono, pois isso dará ao corpo tempo suficiente para relaxar.
2. Desligue a TV
“Agora desligo a TV (computador, smartphone, substituo o necessário) e vou dormir”, você pensa. No entanto, a luz brilhante vinda da tela não acalma o cérebro, mas sim o estimula a funcionar. E isso afeta negativamente a produção do hormônio do sono, a melatonina. Além disso, o desejo irresistível, à uma da manhã, de descobrir se o pinguim está de joelhos, assistir a um filme de terror ou atualizar a página de notícias entope sua cabeça com lixo informativo. Dê um tempo ao seu cérebro, desligue os aparelhos uma hora antes de dormir.
1. Beba um copo de leite morno
O leite morno está no topo da lista de remédios eficazes para a insônia. Ele tem um efeito calmante sobre o corpo devido ao conteúdo de um aminoácido chamado triptofano. A melatonina é formada a partir do triptofano. Não aguenta leite quente? Adicione uma ou duas gotas de extrato de baunilha. E isso também não está entusiasmado? Tente chá de camomila.
